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新时时彩玩的人多吗:上班族久坐的10大危害 推荐5招来避开

2019-10-09 14:55:11  来源:360常识网   热度:
导语:现代的生活节奏比较快,上班族的工作压力也很大,很多公司里的上班族都是一直工作,连玩手机的时间都没有,这种紧张的生活方式还需上班族一...

新时时彩每期销量 www.xgptd.tw 现代的生活节奏比较快,上班族的工作压力也很大,很多公司里的上班族都是一直工作,连玩手机的时间都没有,这种紧张的生活方式还需上班族一直久坐,久坐时人的四肢会感觉非常僵硬,身体不适,而且久坐还不利于人的生殖健康。但是有些小动作能帮大家减轻久坐的伤害,下面360常识网为大家介绍一下。

上班族久坐的10大危害 推荐5招来避开

久坐10大危害

1、导致心脏疾病

久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关,需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。

2、导致腹部大走样

当你站立,走动,甚至是坐直时,腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上,腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势,加剧脊柱的自然弧度,形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。而且,久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈!

3、导致髋部紧绷

灵活的髋部帮助你保持平衡,但是久坐者极少伸展髋部周围肌肉组织和关节,髋部就会变得越来越僵硬、紧绷,从而限制活动范围及步伐幅度。研究发现,髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

4、屁股不再紧翘

坐的时候,屁股基本上什么也不用干,这样,你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力。

5、导致下肢血液循环不良

久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。

上班族久坐的10大危害 推荐5招来避开

6、导致骨骼变脆

负重活动,比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚??蒲Ъ医垂侵适杷刹±辉龅脑虿糠止橛谌鄙倩疃?。

7、导致大脑昏沉

肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。

8、导致脊椎僵硬

不活动的脊椎变得僵硬,易于在日?;疃惺艿剿鹕?,当我们四处活动活动时,脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩,浸满新鲜血液和营养物质。而我们久坐时,脊椎盘不均匀地被挤压,失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

9、导致腰间盘突出

常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

10、易扭伤的脖子

如果你大多是坐在办公桌前,伸长脖子打字,或者打字时歪脑袋夹住电话,都可能拉伤你的颈椎,造成永久性失衡。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸,尤其是连接脖子和肩膀的斜方肌,同时遭殃的还有你的肩膀和背部。

上班族久坐的10大危害 推荐5招来避开

5招避开久坐危害

1、坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸,以减轻肌肉紧张。

上班族久坐的10大危害 推荐5招来避开

3、踮脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

4、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

5、倒着走

倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。

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