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新时时彩3星和尾走势:孕妇想要顺产 适合孕妇的运动

2019-10-08 14:40:47  来源:360常识网   热度:
导语:我们都知道,很多孕妇从怀孕开始就想着要顺产,顺产并不是你想顺就顺的, 受到而来很多现实条件的约束,当然了,很多孕妇对于健康的运动也...

新时时彩每期销量 www.xgptd.tw 我们都知道,很多孕妇从怀孕开始就想着要顺产,顺产并不是你想顺就顺的, 受到而来很多现实条件的约束,当然了,很多孕妇对于健康的运动也是十分关 注的,让我们跟随360常识网一起来详细的看一看吧,适合孕妇的运动有哪些呢?心动不如行动,让我们跟随360常识网一起来拥有健康的好生活。

孕妇想要顺产 适合孕妇的运动

适合孕妇的运动:

1、散步。这是非常好的一种运动方式,尤其适合孕妇,在吃晚饭之后,孕妇可 以走出家门,选择一些比较洁净的街道或者是附近的公园,散散步,一来可以 让心情更好,二来也有助于食物的消化和吸收。如果是孕晚期坚持每天散步, 还可以增加产力,让分娩来得更加的顺畅。

2、举哑铃。这种运动主要是锻炼臂力。但是哑铃的重量不能过大,根据自己的 承受能力来选择,每天可以坚持2次,一次10分钟就可以。

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3、健身操。选择孕妇健身操,最好是在专业的人员的指导下进行,孕妇健身操 可以加强孕妇的身体素质,有利于分娩,但是,要把握锻炼的强度,不能够时 间太长或者强度太大,这样不利于孕妇的健康。

4、游泳。游泳对于孕妇来讲是很好的运动方式。游泳可以锻炼全身的肌肉,还 可以塑造体形,让准妈妈的体型更加的匀称,同时,游泳还可以锻炼肺活量, 增强体质,让孕妇在游泳中获得快乐。

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5、瑜伽。现在很多孕妇会选择瑜伽,瑜伽的动作比较缓慢,动作也非常的柔美 ,适合孕妇,但是,一定要在教练指导的情况下进行,因为如果运动的不得当 ,也会导致伤害身体。

6、做家务?;吃胁皇巧?,要多运动,其实做家务也是一种非常适合孕妇的运 动,千万不要像公主一样,一怀孕什么都不干了,整天的吃饭睡觉,结果将自己养的很胖。其实可以适当的每天做做家务活,拖拖地、扫扫地,这些都是伸 展运动,特别有利于身心的健康。

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7、几种简单的孕妇操:

(1)吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。

(2)骨盆运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

(3)盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

(4)脚部运动:首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

(5)腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

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适当的运动对于孕妇的顺产是有着很大的帮助的,但是要知道,因为孕妇的特 殊性,很多高强度的运动还是不适合孕妇的,如果你渴望拥有健康的好生活, 那么你当然是不会错过这么好的机会了,适合孕妇的运动有哪些呢?孕妇瑜伽 就是一个不错的选择,你赶紧行动起来吧。

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